신년 계획 구체적으로 세우기 (오타니의 만다라트와 SMART 방법활용)

새해가 시작되면서 많은 사람들이 한 해의 목표와 계획을 세우기 위해 고심합니다. 하지만 목표를 설정하는 것만큼 중요한 것은 그것을 실행 가능한 계획으로 구체화하는 것입니다. 이런 고민을 해결해줄 강력한 도구가 바로 "만다라트(Mandalart)"입니다.또한 이를 구체화 하기 위해 SMART 방법을 활용할 수 있습니다. 이 글에서는 만다라트와 SMART 방법이란 무엇인지, 어떻게 활용할 수 있는지, 그리고 그것이 목표 달성에 어떤 도움을 줄 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

만다라트란 무엇인가요?

만다라트는 일본의 마츠우라 야스오가 창안한 사고정리 도구로, 9칸으로 구성된 격자를 통해 아이디어를 시각적으로 정리하는 방법입니다. 이는 큰 목표를 작은 세부 목표로 나누고, 이를 다시 실행 가능한 구체적인 단계로 세분화하는 데 유용합니다. 오타니 쇼헤이가 만다라트를 통해 자신의 야구 목표를 체계적으로 설정하고 실현했다는 사실이 알려지면서 더욱 주목받게 되었습니다.

오타니가 공개한 만다라트

만다라트의 기본 구조와 원리

만다라트는 중심에 메인 목표를 설정하고, 이를 둘러싼 8개의 칸에 세부 목표를 배치하는 방식으로 이루어져 있습니다. 이후 각 세부 목표를 중심으로 또 다른 9칸의 격자를 만들어 세부 계획을 작성하게 됩니다. 이렇게 목표를 점점 세분화하면서 실행 가능한 계획을 만들어가는 것이 만다라트의 핵심 원리입니다.

• 핵심 목표: 가장 중요한 메인 목표를 설정합니다.
• 세부 목표: 메인 목표를 이루기 위한 8개의 소목표를 설정합니다.
• 실행 계획: 각 세부 목표를 달성하기 위한 실행 계획을 작성합니다.

SMART 테크닉으로 목표 구체화하기

목표를 설정할 때 효과적으로 활용할 수 있는 또 다른 방법은 SMART 테크닉입니다. SMART는 Specific(구체적), Measurable(측정 가능), Achievable(달성 가능), Relevant(관련성), Time-bound(시간 제한)라는 다섯 가지 요소를 뜻합니다.

1. Specific (구체적): 목표를 명확하고 구체적으로 설정합니다.
   • 예: "건강해지기" 대신 "주 3회 30분씩 조깅하기"로 설정
2. Measurable (측정 가능): 목표 달성 여부를 측정할 수 있도록 수치화합니다.
   • 예: "책 읽기" 대신 "1월에 책 2권 읽기"
3. Achievable (달성 가능): 현실적이고 실현 가능한 목표를 세웁니다.
   • 예: "매일 10시간 공부하기" 대신 "매일 2시간 집중 공부하기"
4. Relevant (관련성): 개인적인 비전이나 장기적인 목표와 관련 있는지 확인합니다.
   • 예: "프랑스어 배우기"가 해외 이주 계획과 관련이 있는지 점검
5. Time-bound (시간 제한): 목표 달성을 위한 기한을 설정합니다.
   • 예: "언젠가 체중 감량하기" 대신 "6개월 안에 5kg 감량하기"

SMART 테크닉을 만다라트와 결합하면 목표를 더 구체적이고 실행 가능하게 만들 수 있습니다.

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만다라트와 SMART 테크닉을 활용한 새해 계획 세우기

1단계: 메인 목표 설정하기

먼저 새해에 이루고 싶은 가장 큰 핵심목표를 중앙에 작성합니다. 예를 들어, "건강한 라이프스타일 유지"를 목표로 설정한다고 가정해봅시다.

 

2단계: 세부 목표 작성하기

핵심 목표를 이루기 위한 8개의 세부 목표를 작성합니다. 예를 들어, 다음과 같은 목표를 설정할 수 있습니다:

• 주 3회 이상 운동하기
• 매일 2리터의 물 마시기
• 하루 8시간 수면 확보
• 균형 잡힌 식단 유지
• 스트레스 관리
• 건강 체크업 정기적으로 받기
• 새로운 운동 도전하기
• 가족과 함께 건강한 활동하기

3단계: 실행계획 작성하기

각각의 세부 목표를 이루기 위한 실행 계획을 작성합니다. 예시: 주 3회 이상 운동하기 (세부목표1)

• Specific (구체적): 월/수/금 오후 7시, 공원에서 30분 동안 조깅 (거리와 시간을 어플에 기록)
• Measurable (측정 가능): 매주 최소 3번, 각 운동 세션마다 300칼로리 이상 소모 (칼로리 소모 측정을 위한 어플 활용)
• Achievable (달성 가능): 운동 시간을 하루 30분으로 제한 (업무나 가정생활과 병행 가능하도록 설정)
• Relevant (관련성): 유산소 운동 중심(건강한 라이프스타일이라는 전체 목표와 일치하도록 )
• Time-bound (시간 제한): 첫 4주 동안은 운동 루틴 형성, 4주 후 성과 평가를 통해 필요시 계획 조정
• 매주 3회 운동을 성공하면 자신에게 작은 보상(예: 좋아하는 책 구매, 건강 간식) 제공
• 운동 전 간단한 스트레칭(5분), 운동 후 근육 이완 스트레칭과 물 500ml 섭취
• 가족 또는 친구와 함께 운동하기(책임감을 높이고 꾸준히 유지할 수 있도록 지원)

만다라트+SMART 테크닉 활용의 장점

• 목표를 구체화하고 시각화: 막연한 목표를 구체적으로 세분화하고 이를 시각적으로 정리할 수 있어, 목표 달성을 위한 명확한 로드맵을 제공합니다.
• 체계적인 계획 수립 가능: 목표를 단계별로 나누어 체계적으로 계획을 세울 수 있어, 실행력이 높아집니다.
• 동기부여 효과: 큰 목표를 작은 단계로 나누면 하나씩 달성할 때마다 성취감을 느낄 수 있어 꾸준한 동기부여를 유지할 수 있습니다.

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새해 계획을 세우는 일은 단순히 목표를 적는 것으로 끝나서는 안 됩니다. 이를 실행 가능한 구체적인 계획으로 세분화하고 실현해나가는 과정이 중요합니다. 만다라트는 이러한 과정을 도와주는 훌륭한 도구입니다. 올 한 해, 만다라트와 SMART 방법을 통해 여러분의 목표를 체계적으로 달성해보세요!

 

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